Trening okluzyjny to trening z ograniczonym dopływem krwi (Blood FlowRestriction) wywołany poprzez zewnętrzny ucisk. Przepływ krwi zostaje zablokowany  kiedy zewnętrzna siła uciskająca naczynie krwionośne zrównoważy  ciśnienie krwi panujące wewnątrz naczynia. Do uzyskania tego efektu podczas treningu stosuje się specjalne elastyczne opaski lub taśmy voodofloss band (VFB). Trening okluzyjny pozwala uzyskać podobne efekty treningu oporowego lub rehabilitacji przy wykorzystaniu ćwiczeń  o niskiej intensywności (20-25% 1 RM), do takich jakie byłyby możliwe jedynie przy treningu  o wysokiej intensywności (65-80% 1 RM)

Trening okluzyjny może być stosowany nie tylko u osób o wysokim stopniu wytrenowania , ale również u osób kontuzjowanych, pacjentów po zabiegu operacyjnym lub osób starszych. Zamknięcie przepływu krwi przy pomocy elastycznych taśm „VFB”  powoduje jej zatrzymanie i nagromadzenie. Na skutek kompresji zostaje przerwany transport tlenu oraz substancji  odżywczych do tkanek znajdujących się pod miejscem ucisku oraz poniżej niego.

Trening okluzyjny nie może trwać zbyt długo. W trakcie ćwiczeń z okluzją dochodzi do szybkiego podjęcia pracy beztlenowej przez mięśnie znajdujące się pod i poniżej ucisku. Wywołane w ten sposób niedotlenienie (hipoksja) przyspiesza aktywacje włókien szybkokurczliwych (typu 2), które w warunkach naturalnych aktywowane są dużo później przy dużo wyższych obciążeniach (65-80% 1RM). Natomiast przy wykorzystaniu okluzji podobne efekty  można osiągnąć przy niskim obciążeniu (20-25% 1 RM).

Oprócz szybszego procesu aktywacji włókien typu II wymuszona zostaje również aktywacja większej ilości włókien mięśniowych. Umożliwia to trenowanie  włókien typu drugiego osobom, które nie byłyby w stanie wytrzymać dużego obciążenia z powodu kontuzji, choroby, wieku lub zmęczenia częstymi treningami z wykorzystaniem większych ciężarów. Odpowiedni trening włókien szybko kurczliwych prowadzi do hipertrofii mięśni. Beztlenowa praca skutkuje również obniżeniem pH oraz wydzielaniem hormonu wzrostu, którego produkcja jest dużo wyższa niż na co dzień przy zwyczajnym treningu.

*Podczas treningu okluzyjnego, taśmę kompresyjną zdejmujemy na maksymalnie 5 minut, aby wróciło krążenie. Zakładamy ją z powrotem i wykonujemy drugie, inne ćwiczenie, ponownie 30-15-15 powtórzeń z przerwami 30-60s (Kubo 2006; Neto 2004, Loenneke 2012)

 Korzyści wynikające z treningu okluzyjnego:

• Hipertrofia i wzrost siły mięśni przy stosowaniu obciążeń na poziomie 20-50% 1RM
• Zaangażowanie wszystkich rodzajów włókien mięśniowych (głównie szybkokurczliwych)
• Stymulacja syntezy białka
• Wzrost poziomu hormonu wzrostu HGH
• Utrzymanie wysokich efektów treningowych w trakcie trwania kontuzji
• Zapewnia postęp treningowy przy jednocześnie mniejszym obciążeniu stawów, mięśni i więzadeł
• Aktywacja IGF- zwiększająca proliferację, wspomagający wzrost komórkowy
• Zwiększenie pojemności filtracji naczyń włosowatych

Przeciwwskazania do stosowania taśm okluzyjnych:

• Alergia na silikon lub lateks
• Choroba zatorowo-zakrzepowa
• Skóra pergaminowa
• Miażdżyca
• Przewlekłe niedokrwienie kończyn
• Niewydolność sercowa
• Choroby tętnic obwodowych
• Choroby skórne (Ostre atopowe zapalenie skóry, otwarte rany, alergicznie zmieniona skóra, pęcherze skórne)
• Ekstremalne obrzęki limfatyczne
• Astma
• Ciąża
• Żylaki
• Omdlenia
• Chroniczne zapalenia jak dna moczanowa
• Pęknięcia i złamania kostne
• Niepewność w stosunku do stosowania taśm voodofloss band lub odmowa zastosowania przez klienta
• Półpasiec
• Łuszczyca
• Niejasny status nowotworowy

Trening okluzyjny obejmuje takie ćw. siłowo- kondycyjne jak:

Na kończyny dolne:

• Przysiad ze sztangą z przodu/ z tyłu
• Martwy ciąg
• Wchodzenie na skrzynię z obciążeniem
• Suwnica
• Wykroki/zakroki/ wykrok do boku

Na kończyny górne:

• Wyciskanie sztangi leżąc
• Wyciskanie żołnierskie
• Uginanie ramion w podporze przodem
• Podciąganie na drążku
• Uginanie ramion w podporze tyłem

Uwagi do stosowania taśm voodofloss band:

• Dla bezpieczeństwa stosowania treningu okluzyjnego można skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutom przed użyciem taśm kompresyjnych
• Zdejmij taśmę jak zaczniesz odczuwać drętwienie, mrowienie, nudności czy klaustrofobię.
• Nie rozpoczynaj treningu okluzyjnego, jeżeli nie jesteś do niego przekonany
• Nie używa się taśm voodofloss band na szyi, głowie, klatce piersiowej i jamie brzusznej
• Taśmy voodofloss band pozostawiają czerwone linie na skórze, które powinny zniknąć po kilku minutach
• Skala bólu nie powinna przekraczać 6-8 punktów według skali VAS (1-10 skala).