PROGRAM KURSU W WARSZAWIE I NIE TYLKO - PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA Z MODUŁU 4

Poniżej prezentujemy opis przykładowych zajęć praktycznych realizowanych w ramach jednego losowego modułu. W tym przypadku będzie to moduł 4. Kompleksowe i praktyczne podejście do treningu personalnego – temat: Budowa Treningu Personalnego.

Trener personalny to zawód, który łączy wiedzę o ludzkim ciele z umiejętnościami w zakresie relacji międzyludzkich oraz komunikacji interpersonalnej. Dlatego wzbogaciliśmy nasz unikalny kurs o moduł, w którym praktycznie pokażemy, jak skutecznie budować konkretne jednostki treningu personalnego. Rozpoczniemy od aspektów dydaktycznych, które są kluczowe dla każdego nowego trenera, ucząc ich, jak wprowadzać nowe ruchy oraz kształtować zdrowe nawyki ruchowe u swoich podopiecznych.

PRACA Z KLIENTEM NA NAJWYŻSZYM POZIOMIE - ZADANIA INSTRUKTORA FITNESS I SIŁOWNI

ROZGRZEWKA I JEJ ROLA W KLUBIE FITNESS - METODY TRENINGOWE

Rozgrzewka to temat często pomijany i traktowany powierzchownie. Wszyscy wiedzą, że jest istotna, działa i zazwyczaj wygląda podobnie w każdym treningu. W Fit Academy wierzymy, że kluczową zasadą w treningu personalnym jest indywidualizacja. Celem rozgrzewki jest przygotowanie organizmu do aktywności fizycznej w głównej części treningu, zapewniając najwyższy poziom gotowości psychofizycznej.

Najważniejszym celem prawidłowej rozgrzewki jest podniesienie temperatury ciała klienta, a najbardziej widocznym wskaźnikiem tego wzrostu jest pojawienie się gorącego potu. Już zwiększenie temperatury ciała o 1°C, co można osiągnąć w około 10 minut truchtu, zwiększa elastyczność włókien mięśniowych o 30% oraz ich maksymalną moc o 15-20%. Rozgrzewka, poprzez zwiększenie częstotliwości skurczów serca, podnosi również mentalną gotowość do wysiłku, poprawia ergonomię pracy, zwiększa transport tlenu do mięśni oraz chroni aparat ruchu przed kontuzjami.

Wymienione efekty stanowią zaledwie część korzyści wynikających z podniesienia temperatury ciała, a to przecież dopiero pierwszy etap rozgrzewki. W większości dyscyplin sportowych dominują aktywności dynamiczne, dlatego nie ma wątpliwości, że w przygotowaniach do wysiłku sportowego powinno przeważać rozciąganie dynamiczne (stretching dynamiczny).

Tradycyjne naciąganie mięśni - stretching statyczny - przynosi efekt przeciwny do podstawowego celu rozgrzewki, tj. podniesienia temperatury ciała. „Zastygając” w pozycji rozciągania wychładzamy organizm, cofając wszystkie wcześniej wymienione korzyści. Podczas tego typu stretchingu, rozciąganie mięśni jest często ograniczone przez działanie punktów spustowych i brak prawidłowych ruchów ślizgowych tkanek miękkich i powięzi między sobą. Punkty spustowe powstają w wyniku długotrwałego doświadczania stresu, przeciążeń treningowych, błędnych wzorców ruchowych oraz utrzymywania nieprawidłowej postawy ciała. Można je porównać do węzełków na elastycznej gumie, które ograniczają jej rozciągliwość. Podobnie dzieje się w przypadku mięśni, które próbujemy statycznie rozciągnąć. Oddalając przyczepy początkowe i końcowe mięśnia, w którym występują takie „słupełki", otoczone mniej elastycznym kombinezonem (odwodnionymi powięziami), nie możemy oczekiwać, że będą one efektywnie pełnić swoją funkcję skurczowo-rozkurczową.

Technika autouwalniania powięziowo-mięśniowego, dzięki sile nacisku na tkankę mięśniową dosłownie rozrywa posklejane powięzie i uwalnia punkty spustowe umożliwiając tkance mięśniowej prawidłowe funkcjonowanie. Odpowiednią siłę nacisku w technice autouwalniania powięziowo - mięśniowego wywołujemy za pomocą takich przyborów jak gumowany wałek, różnego rodzaju piłki (do lacrosse, tenisa, basebola, golfa) lub specjalne rollery ręczne. Aplikując nacisk na różne części ciała, poszukujemy miejsc bolesności w tkance mięśniowej. Po zidentyfikowaniu bolesnego punktu możemy kontynuować uciskanie za pomocą specjalnego przyboru i poczekać, aż odczucie bólu ustąpi lub, jeśli to możliwe, zastosować technikę aktywnego rozluźniania i wykorzystać siłę pracy mięśnia, w którym uwalniamy punkty spustowe - wykonując ruch danej części ciała.

POIZOMETRYCZNA RELAKSACJA MIĘŚNI W PROGRAMIE KURSU TRENERSKIEGO

Ostatnim z prezentowanych modeli zmniejszenia sztywności jednostek ścięgnisto-mięśniowych podczas zajęć kursu trenera personalnego jest poizometryczna relaksacja mięśni. Ta metoda stretchingu opiera się na fizjologicznych mechanizmach odruchu na rozciąganie, która również powoduje rozluźnienie mięśnia antagonistycznego do rozciąganego. Wykonywana jest cyklicznie. Każdy cykl składa się z 3 faz:

• faza - rozciągnięcie mięśni do pierwszego najmniejszego uczucia rozciągania,
• faza - bardzo lekki nacisk przeciwko oporowi (napięcie izometryczne). Opór ok. 20% max trwający ok. 8 sekund (3 głębokie wdechy),
• faza - podczas zaprzestania nacisku przeciw oporowi następuje rozluźnienie rozciąganych mięśni (podczas wydechu). W tym czasie następuje powolne zwiększenie zakresu ruchu w danym stawie. Najlepiej połączyć tę fazę z wydechem.

Cały cykl powtarzamy od 2 do 4 razy. Każdy z prezentowanych powyżej modeli powinien zostać dopasowany zarówno do potrzeb klienta personalnego, jak i zostać zastosowany w odpowiednim momencie wszechstronnej jednostki treningowej.

MODUŁ BUDOWA TRENINGU PERSONALNEGO - ZAGADNIENIA

• Organizacja pracy trenera personalnego
• Różnorodne systemy rozgrzewkowe
• Moment wprowadzania nowych ćwiczeń
• Skuteczne metody nauczania
• Różnice między treningiem rekreacyjnym a sportowym
• Narzędzia i zasady zwiększające intensywność oraz efektywność treningu
• Kluczowe aspekty pracy z kobietami – na co zwracać szczególną uwagę?
• Związek między odpowiednią rozgrzewką a główną częścią treningu
• Najważniejsze aspekty pracy z osobami otyłymi – co należy mieć na uwadze?
• Zasady stosowania progresji w ćwiczeniach

Na zakończenie modułu przedstawione zostaną konkretne przypadki oraz sytuacje, z jakimi najczęściej spotykają się trenerzy personalni.

PRZYKŁADY PRAKTYKI W MODULE 4

MODUŁ 4 Kompleksowe i praktyczne podejście do treningu personalnego > Czas trwania: 300 min. w obrębie nabywania wiedzy i umiejętności z pomocą szkoleniowca. Uczestnicy podzieleni na dwa lub trzy zespoły przygotowują rozgrzewkę funkcjonalną wg. Systemu RAMP dla osoby:

• Grupa 1 – Aktywnej przed treningiem dolnej cz. ciała
• Grupa 2 – Początkującej przed treningiem górnej cz. ciała
• Grupa 3 – Prozdrowotnej dla osoby z deficytami ruchowymi

Uczestnicy uczą się specyfiki prowadzenia treningu indywidualnego.

Wykorzystanie poznanych ćwiczeń w treningu indywidualnym z drugą osobą. Uczestnicy podzieleni w pary wykonują trening, po uprzednim wykonaniu wywiadu.

Pełen opis standardów oraz pozostałych modułów

ZAPISZ SIĘ NA KURS SZKOLENIOWY W WARSZAWIE I UZYSKAJ CERTYFIKAT TRENERA PERSONALNEGO!

Nie przegap okazji, aby rozpocząć swoją karierę w branży fitness i zdobądź wszystkie uprawnienia do wykonywania zawodu! Nasz kurs szkoleniowy dla trenerów personalnych oferuje kompleksowe przygotowanie teoretyczne i praktyczne, które pozwoli Ci zdobyć niezbędne umiejętności i wiedzę na temat ciała, zdrowia i ćwiczeń. Po ukończeniu kursu otrzymasz certyfikat, który potwierdzi Twoje kwalifikacje i otworzy drzwi do wielu możliwości zawodowych zarówno w Polsce, jak i za granicą. Dołącz do grona profesjonalistów, którzy pomagają innym osiągać ich cele zdrowotne i fitnessowe. Zapisz się już dziś i rozpocznij swoją przygodę jako trener personalny i instruktor fitness!

KURS TRENERA PERSONALNEGO I INSTRUKTORA SIŁOWNI W WARSZAWIE - JAKIE WYMAGANIA NALEŻY SPEŁNIĆ?

SPRAWDŹ OPINIE O KURSIE