Jeszcze kilka lat temu kiedy ktoś usłyszał od Ciebie, że jesteś Trenerem Personalnym mogłeś usłyszeć: – o to super rozpiszesz mi dietę? – o fajnie, jak schudnąć z brzucha i boczków? – kiedy zrobimy jakiś trening? – o, a mam … Czytaj więcej
Kiedy rozpoczynamy swoją przygodę z klientem i bierzemy za niego odpowiedzialność, musimy liczyć się z tym, że bardzo często osoba przychodząca pierwszy raz na siłownie nie ma pojęcia o żadnej aktywności fizycznej. Decydując się na współpracę z takim klientem musimy … Czytaj więcej
Trening okluzyjny to trening z ograniczonym dopływem krwi (Blood FlowRestriction) wywołany poprzez zewnętrzny ucisk. Przepływ krwi zostaje zablokowany kiedy zewnętrzna siła uciskająca naczynie krwionośne zrównoważy ciśnienie krwi panujące wewnątrz naczynia. Do uzyskania tego efektu podczas treningu stosuje się specjalne elastyczne … Czytaj więcej
Flossingiem nazywamy owijanie mięśni i stawów taśmami okluzyjnymi w celu poprawy zakresu ruchomości stawów, zmniejszeniu dolegliwości bólowych mięśni i ich ścięgien oraz zredukowania wysięku po urazach.Taśmy okluzyjne są narzędziem pomagającym przywrócić prawidłowe funkcjonowanie stawu czy uszkodzonych struktur powięziowo-mięśniowych. Powodują one … Czytaj więcej
Stretching dynamiczny Stretching dynamiczny, czyli wypady, wymachy, krążenia, skręty, skłony oraz ich połączenia w kompleksy ruchowe, pozwalają utrzymać lub nawet zwiększyć temperaturę ciała w trakcie rozgrzewki i co najważniejsze – utrzymać sztywność jednostek ścięgnisto-mięśniowych, co przyczynia się do wzrostu ekonomii … Czytaj więcej
Poizometryczna relaksacja mięśni vs Stretching statyczny W trakcie biegu, który jest elementarną składową większości dyscyplin sportu, wykorzystujemy cykl rozciągnięcia-skurczu mięśni. Zgięcie jednej z kończyn dolnych w stawie kolanowym, przy użyciu siły mięśni kulszowo-goleniowych, pozwala na rozciągnięcie mięśnia czworogłowego uda. W … Czytaj więcej
Stretching statyczny vs Technika autouwalniania powięziowo-mięśniowego Celem rozgrzewki jest przygotowanie organizmu do podjęcia aktywności fizycznej w części głównej treningu lub rywalizacji w zawodach, w stanie najwyższej gotowości psychofizycznej. Najważniejszym z elementów prawidłowej rozgrzewki jest podniesienie temperatury ciała sportowca, a najbardziej … Czytaj więcej
Bóle w rejonie barków są typowe u sportowców dyscyplin rzutowych, a ich źródła doszukiwać należy się w nadmiernym, jednostronnym treningu prowadzącym do zachwiania równowagi zarówno w sile, jak i napięciu mięśni antagonistycznych zlokalizowanych wokół barku. Drugim powodem może być niedostateczna … Czytaj więcej
Zła postawa ciała i występujące w niej zespoły posturalne są wynikiem dysbalansu mięśniowego. Oznacza to, że jedna grupa mięśniowa jest zbyt mocno napięta, a druga (bardzo często antagonistyczna) jest osłabiona. Biorąc pod uwagę te dysproporcje, ważne jest dobranie odpowiednich ćwiczeń … Czytaj więcej
Sportowcy, a w szczególności biegacze, są 15-krotnie częściej narażeni na zerwanie i aż 30-krotnie bardziej podatni na przeciążenie ścięgna Achillesa, w porównaniu ze „statystycznym Kowalskim”. W przypadku dysfunkcji ścięgna Achillesa związanej z przeciążeniem, dolegliwości bólowe pojawiają się stopniowo i zwykle dają o sobie … Czytaj więcej