Siła funkcjonalna – jest tym rodzajem siły, która przekłada się na efektywność specyficznej rywalizacji sportowej. To najkorzystniejszy rodzaj siły we wszystkich dyscyplinach sportu poza trójbojem siłowym, kulturystyką raz podnoszeniem ciężarów, w których to wynik sportowy zależy od umiejętności generowania siły w kontakcie dwóch stóp z podłożem.
Siłowy trening funkcjonalny obejmuje wiele ćwiczeń wykonywanych w podporze jednonóż, które to w odróżnieniu od klasycznych ćwiczeń siłowych, pozytywniej kształtują stabilizację centralną, poprawiają szybkość, zwiększają wydajność poruszania się zawodnika na boisku, a także moc odbicia z jednej kończyny dolnej. Klasyczne ćwiczenia siłowe wielostawowe (wyciskanie sztangi leżąc, przysiad, martwy ciąg, zarzut, rwanie) poprawiają siłę ogólna i stanowią idealny bodziec treningowy w początkowych okresach przygotowania ogólnego zawodnika do sezonu. Do kształtowania siły specjalnej należy posłużyć się ćwiczeniami funkcjonalnymi, które będą zdecydowanie bliższe wyznaczonemu celowi treningowemu w większości dyscyplin sportu, w których o sukcesie sportowym decyduje efektywność biegu. Do ćwiczeń siłowych specjalnych, funkcjonalnych należą ćwiczenia siłowe unilateralne tj.:
- przysiad bułgarski
- hip- thrust jednonóż
- Wykroki
- martwy ciąg jednonóż
- Wymach biegacza
- zarzut do wykroku
- Zarzut do wejścia na skrzynię
- Szwedzkie ćwiczenia fazy ekscentrycznej pracy mięśni kulszowo-goleniowych
- Ćwiczenie mięśni kulszowo-goleniowych na piłce gimnastycznej
- Martwy ciąg jednonóż na skośnej platformie
- Ćwiczenia mięśni grzbietu na ławce rzymskiej jednonóż