PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA PRAKTYCZNE na Kursie Trenera Personalnego w Kielcach
i innych miastach partnerskich.
Poniżej prezentujemy opis przykładowych zajęć praktycznych realizowanych w ramach JEDNEGO, losowo wybranego modułu. W tym przypadku będzie to moduł 4
Trening Funkcjonalny temat: CORE Trening Bardzo często w treningu siłowym stosujemy ćwiczenia wzmacniające mięśnie CORE, które de facto powodują przeciążenie dolnej części kręgosłupa. Taka sytuacja ma miejsce np. podczas wykonywania popularnych ćwiczeń na maszynie do mięśni grzbietu na ławce rzymskiej. W trakcie tego ćwiczenia nadmiernie często dochodzi do przeprostu odcinka lędźwiowego co zwiększa negatywne siły ścinające i może prowadzić do powstania urazu odc. lędźwiowego. Nadmierny, powtarzający się wyprost ,lub wyprost z rotacją tułowia wywołuje siły kompresyjne, mogące prowadzić do uszkodzenia krążka międzykręgowego lub stawów międzywyrostkowych. Tradycyjne brzuszki również zwiększają kompresję w obrębie lędźwiowego odcinka kręgosłupa a ćwiczenie to wykonywane jest głównie dzięki aktywności mięśni... biodrowo-lędźwiowych. Jeżeli do tego wszystkiego w pozycji pełnego zgięcia kręgosłupa dodamy ruchy skrętne z dodatkowym ciężarem („rosyjskie brzuszki”) ryzyko urazu lędźwiowego odcinka kręgosłupa ulega spotęgowaniu. Wszystkie te tradycyjne i popularne ćw. wzmacniające mięsień prosty brzucha i grzbietu nie są funkcjonalne i jednocześnie są niebezpieczne. Główną rolą mięśnia prostego brzucha, analizując anatomię funkcjonalną jest zapobieganie przeprostom kręgosłupa, czyli działanie antygrawitacyjne. Dlatego kształtując prawidłową funkcję mięśni CORE na kursie nauczysz się wykonywać bezpieczne i funkcjonalne ćwiczenia wzmacniające tj: planki, side planki, bear walki, roll-outy, stir-poty, ćw. carry i trx fallout, które działają na siłę mięśni CORE na podstawie synergizmów ruchowych i wpisują się w regułę joint by joint by approach Mikela Boyla.
Ćwiczenia Core Stability prezentowane podczas 3 bloku kursu Trenera Personalnego zapewnią Tobie jak i twoim podopiecznym:
- Prewencję bolesności odcinka lędźwiowego kręgosłupa
- Przywrócenie prawidłowej mobilności odc. piersiowego kręgosłupa i stawów biodrowych
- Zapewnią reedukację prawidłowej postawy ciała
- naukę prawidłowej anty-rotacji, anty-zgięcia, anty-przeprostów
- Przywróci prawidłową mobilność tkanek miękkich
- prawidłową ergonomię pracy i lokomocji
- maksymalizacje efektów treningowych
PRZYKŁADY PRAKTYKI W MODULE 3
MODUŁ 3 Trening Funkcjonalny > Czas trwania modułu: 14h zajęć w 80% składających się z praktyki. Podczas realizacji tematu CORE STABILITY zdobędziesz wiedzę:
- Dlaczego należy unikać wykonywania klasycznych i rosyjskich brzuszków.
- Dlaczego plank jest lepszą alternatywą dla klasycznych brzuszków a Bear walki dla ćw. mięśni „grzbietu” na ławce rzymskiej.
- Które mięśnie wchodzą w skład mięśni CORE
- Jak oceniać funkcję mięśni CORE na podstawie testów stabilizacji wg. McGilla
- Jak utrzymanie stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa wpływa na prawidłową mobilność odcinka piersiowego kręgosłupa i stawów biodrowych.
- Jak zaburzenie mobilności stawu skokowego wpływa na zaburzenie mobilności stawu ramiennego
- O progresji regresji ćwiczeń Core stability
- Dlaczego ćwiczenia „Carry” są jednymi z najlepszych ćwiczeń przy bolesności odcinka lędźwiowego kręgosłupa
- Jak dobierać ćwiczenia Core Stability w stosunku do negatywnych wyników testów stabilizacji centralnej wg. McGilla
- Jak utrzymanie stabilizacji centralnej wpływa na efektywność ćw. siłowych i maksymalizację wyników sportowych
- Dlaczego należy stosować ćw. Core Stability przed treningiem siłowym
- Progresowaniu ćwiczeń CORE stability
Case Study: Kursanci oceniają swoją stabilizację centralną szukając swoich słabych ogniw, następnie układają program ćwiczeń wzmacniających, które przywracają prawidłową funkcję mięśni CORE. Kursanci na podstawie znajomości powiązań mięśniowo-powięziowych są w stanie wykryć przyczyny występowania słabych ogniw w łańcuchu biokinematycznym w odległych częściach ciała na podstawie reguły joint by join by approach Mikela Boyla. Kursanci na podstawie własnych doświadczeń potrafią ułożyć drabinkę progresji ćwiczeń CORE Stability Dostosowują program ćwiczeń wzmacniających mięśnie CORE w stosunku do dostępności przyborów. Budują stabilność na prawidłowej mobilności. 
Pełen opis standardów oraz pozostałych modułów
WYMAGANIA / KRYTERIA KWALIFIKOWANIA KANDYDATÓW:
- Ukończone 18 lat;
- Brak przeciwwskazań zdrowotnych do rekreacyjnej aktywności ruchowej. (Nie wymagamy zaświadczenia – w kursie uczestniczysz na własną odpowiedzialność);
- O przyjęciu na kurs decyduje kolejność zgłoszeń (wpłata zaliczki 199 zł)
CENA KURSU TRENER PERSONALNY KIELCE:
899 zł Kurs Instruktor Fitness/Siłowni (poziom 3) + 1200 zł Kurs Trenera Personalnego + 2 x 200zł egzamin = 2500zł
! ! ! PROMOCJA ! ! !
TRENER PERSONALNY + INSTRUKTOR + EGZAMINY = 1499zł * <<< 50 zł zniżki za wpłatę całości >>>
- Jeżeli tego samego dnia, zaraz po wpłacie zaliczki wpłacisz resztę kwoty - otrzymujesz rabat w wysokości 50 zł. Uwaga: aby promocja obowiązywała data wpłaty zaliczki i reszty kwoty musi być ta sama.
- 50 zł należy wtedy odjąć od kwoty dokonywanej przelewem.
<<< Polecaj nasz kurs i zarabiaj! >>>
Za każda polecona osobę otrzymasz od nas 100 zł w prezencie, a Twój znajomy 100 zł rabatu na kurs Trener Personalny + Instruktor Siłowni!
Co musisz zrobić?
- Poleć nasz kurs znajomemu.
- Wyślij nazwisko osoby której poleciłeś kurs.
- Jeśli Twój znajomy opłaci kurs Trener Personalny + Instruktor Siłowni, Ty (za każdą osobę) otrzymujesz 100 zł na swoje konto, a znajomy 100 zł zniżki na swój kurs Trener Personalny + Instruktor.
Ponadto: * Za kurs możesz zapłacić w ratach * Osoby bezrobotne mogą odbyć kurs ZA DARMO
KIEDY ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY KURS?
Kurs weekendowy odbywa się dniach Od 10.09 - 25.09 . Na kurs zapiszesz się tutaj: zapisy
Jesteśmy w trakcie organizowania klubu
CZAS TRWANIA KURSU:
Weekendowo: 10 dni (5 zjazdów) sb-nd, 5-8h dziennie
MARIA OLSZOWY
Absolwentka wychowania fizycznego, instruktorka fitness i pływania, trener personalny oraz współzałożycielka projektu BTF - Body Transformation Factory, którego celem jest pomaganie ludziom bezpiecznie i efektywnie trenować oraz odżywiać się.
Specjalizuję się w treningu siłowym i funkcjonalnym a swoim 6-letnim doświadczeniem i wiedzą dzielę się ze swoim podopiecznymi jak i kursantami.
Prywatnie należę do klubu SCP we Wrocławiu, gdzie jestem zawodniczką trójboju siłowego. Jest to też miejsce gdzie poszerzam swoją wiedzę w Akademi Treningu Siłowego
KAMIL POROWSKI
Z wykształcenia specjalista ds. żywienia, masażysta, szkoleniowiec, trener personalny oraz współzałożyciel Body Transformation Factory – projektu, w którym pomagamy ludziom bezpiecznie i efektywnie trenować, odżywiać się i zapobiegać kontuzjom. Tematykę treningu zgłębiam od 8 lat, a profesjonalnie zajmuję się tym tematem od 4 lat. W swojej pracy zajmuję się głównie kobietami, które borykają się z efektami siedzącego trybu życia (nadwaga, bóle pleców i nadgarstków, brak energii), ale również ze sportowcami amatorami, którzy pragną wrócić do formy sprzed kontuzji lub chcą poprawić swoje wyniki. Specjalizuje się w szeroko pojętym treningu funkcjonalnym, poprawie wzorców ruchowych i prewencji urazów. Priorytetem w mojej pracy jest dobro i zadowolenie moich podopiecznych. Uświadamiam ich, że do osiągnięcia celu mogą prowadzić różne drogi, każdemu z nich pomagam odnaleźć tą odpowiednią, ponieważ uważam, że zdrowy tryb życia ma przynosić radość i korzyści, a nie stanowić pasmo wyrzeczeń i frustracji. Swoja wiedzę ciągle poszerzam na szkoleniach szczególnie z zakresu treningu medycznego, poprawy mobilności, treningu motorycznego oraz pracy nad wzorcami ruchowymi. Prywatnie jestem pasjonatem biegania i treningu siłowego, startuje zarówno w biegach przeszkodowych, jak i klasycznych miejskich.