Dla kogo dedykowany jest ten kurs:

• Trenerów personalnych, chcących podnieść jakość swoich usług na wyższy poziom
• Trenerów, pragnących poznać funkcjonalne zastosowanie treningu siłowego oraz możliwości jego indywidualizacji wśród szerokiego grona klientów : osób początkujących, zaawansowanych, sportowców, osób borykającymi się z problemami zdrowotnymi układu ruchu
• Trenerów, chcących zgłębić wiedzę, dotyczącą szczegółowej techniki wykonywania ćwiczeń siłowych, w wielu odmianach
• Trenerów przygotowania motorycznego, chcących zdobyć wiedzę z zakresu treningu siłowego, oraz jak funkcjonalnie łączyć go z treningami dyscypliny sportowej
• Sportowców zawodowych i amatorów, chcących poprawić swoją siłę i sprawność

Dlaczego warto zapisać się na kurs Funkcjonalnego Treningu Siłowego?

Program i założenia kursu Funkcjonalnego Treningu Siłowego został stworzony przez specjalistę branży treningu siłowego i funkcjonalnego. Autorem jest wieloletni trener personalny, który ma za sobą przeszłość sportową (Mistrzostwo Polski na poziomie akademickim), specjalizujący się w funkcjonalnym podejściu do ruchu, współpracujący na co dzień z zawodowymi sportowcami, ale również z ludźmi, którzy stawiają pierwsze kroki w treningu siłowym.

Wiedza przekazywana podczas 18 godzin zajęć, jest efektem wieloletniej pracy z setkami ludzi o różnych możliwościach fizycznych, stanie zdrowia oraz aspiracjach sportowych. Doświadczenie prowadzącego w tej materii, pozwala na nabycie umiejętności indywidualizacji podejścia treningowego, uwzględniając znaczenie treningu siłowego, który w podejściu funkcjonalnym będzie wyglądał różnie dla wielu przypadków ludzi, natomiast oparty o fundamentalne zasady. Kurs pozwala zrozumieć funkcjonalne podejście do treningu siłowego, ale przede wszystkim wyposaża uczestników w praktyczne umiejętności wykonywania oraz nauczania ćwiczeń siłowych, w oparciu o szczegółową technikę i metodykę. Kurs w większości składa się z zajęć praktycznych, pozwalających na doskonalenie warsztatu trenerskiego, oraz nabywaniu specjalistycznej wiedzy z dziedziny treningu siłowego.

Krystian Kaczmarek o kursie Funkcjonalnego Treningu Siłowego:

„Kurs jest zbiorem wiedzy, na podstawie moich wieloletnich doświadczeń w branży treningu personalnego, a także współpracy ze sportowcami. Na przestrzeni ostatniej dekady, w której mierzyłem się z wieloma wyzwaniami jako trener, osoba w dużej mierze odpowiedzialna za efektywność oraz bezpieczeństwo ludzi ze mną współpracujących, nieustannie poszukiwałem optymalnych rozwiązań w treningu siłowym. Niepodważalnym wnioskiem, do którego mogłem dojść, jest fakt, że prawidłowy rozwój siły, oparty przede wszystkim na jakości, ma kolosalne znaczenie w treningu każdej osoby. Niezależnie, czy mówimy o zawodowym sportowcu, któremu rozwój siły ma pomóc stać się lepszym zawodnikiem, czy mówimy o 40 letniej matce dwójki dzieci, której właściwy trening siłowy pomaga radzić sobie z bólami kolan czy odcinka lędźwiowego. Często spotykamy się z opiniami, że ćwiczenia siłowe mogą być niebezpieczne. Owszem, mogą nieść za sobą niebezpieczeństwo, jeżeli są wykonywane nieprawidłowo i z brakiem atencji na jakość i planowanie. Założeniem mojego kursu, jest szerzenie jakości wśród trenerów różnych obszarów i osób aktywnych fizycznie. W moim podejściu, trener powinien cechować się kunsztem inżyniera, zwracając uwagę na szczegóły, prostymi i zrozumiałymi metodami poprawiał jakość podejmowanego przez ludzi ruchu. Koncepcja, którą przekazuję podczas kursu, jest owocem moich doświadczeń, a także mojej ścieżki edukacyjnej, którą wciąż podążam, ucząc się od najlepszych w tym fachu trenerów na świecie, uczestnicząc w szkoleniach z ich udziałem oraz kupując ich wiedzę zawartą w książkach i materiałach online. Każda wiedza wymaga ciągłej aktualizacji, a prowadzony przeze mnie kurs jest oparty o nowoczesne trendy w podejściu funkcjonalnym do treningu siłowego."

Czego dowiesz się na kursie?

- poznają szczegółową metodykę wykonywania ponad 80 ćwiczeń siłowych, ich klasyfikację według wzorców ruchowych

- dowiadują się, jak dobierać ćwiczenia siłowe dla osób o różnym stopniu zaawansowania, w tym również z ograniczeniami ruchowymi i bólowymi

- zrozumieją istotę funkcjonalności treningu siłowego

- nauczą się prawidłowo wykonywać ponad 80 ćwiczeń siłowych

- nauczą się prawidłowo planować i programować plany treningowe w funkcjonalnym podejściu do aktywności fizycznej

Czego nauczysz się na kursie?

• Prawidłowo wykonywać oraz nauczać właściwej techniki ponad 80 ćwiczeń siłowych
• Indywidualizować i dobierać odpowiednie wersje ćwiczeń dla różnego stopnia możliwości fizycznych
• Rozumieć istotę klasyfikacji ćwiczeń we wzorcach ruchowych
• Prawidłowo oddychać w trakcie wykonywania ćwiczeń oraz różnicować oddech ze względu na rodzaj aktywności
• Odpowiednio programować rozgrzewkę zintegrowaną z częścią główną treningu
• Rozumieć istotę podziału ćwiczeń na główne i akcesoryjne
• Właściwie programować trening siłowy, uwzględniając poziom zaawansowania, stan zdrowia i możliwości fizyczne trenującej osoby

Program kursu funkcjonalny trening siłowy

Moduł 1 Trening siłowy w ujęciu funkcjonalnym     czas trwania 3 godziny

1. Trening siłowy – rola, znaczenie, zastosowanie
2. Czym jest funkcjonalność
3. Pojęcie równowagi w treningu siłowym
4. Klasyfikacja wzorców ruchowych

Moduł 2 Przygotowanie ruchowe w treningu siłowym czas trwania 3 godziny

1. Oddychanie w treningu jako wzorzec ruchowy – metodyka oddychania
2. Programowanie rozgrzewki w treningu siłowym

Moduł 3 Strategie indywidualizacji ćwiczeń siłowych na dolną część ciała czas trwania 4 godziny

1. Ćwiczenia siłowe główne dolnej części ciała: szczegółowa nauka techniki i progresje wzorców (squat, hinge, lunge, single leg hinge)
2. Ćwiczenia siłowe akcesoryjne dolnej części ciała: szczegółowa nauka techniki (good morning, box squat, step-up, hamstring curls, copenhagen adduction itp.)

Moduł 4 Strategie indywidualizacji ćwiczeń siłowych na górną część ciała czas trwania 4 godziny

1. Ćwiczenia siłowe główne górnej części ciała: szczegółowa nauka techniki i progresje wzorców (vertical pull, row, vertical push, horizontal push)
2. Ćwiczenia siłowe akcesoryjne górnej części ciała: szczegółowa nauka techniki (pullover, facepull, dips, shrugs itp.)

Moduł 5 Strategie indywidualizacji ćwiczeń siłowych tułowia czas trwania 2 godziny

1. Ćwiczenia siłowe tułowia: szczegółowa nauka techniki i progresje wzorców (antiflexion, antirotation, rotation)

Moduł 6 Programowanie treningu siłowego w ujęciu funkcjonalnym czas trwania 2 godziny

1. Programowanie treningu siłowego dla różnych poziomów zaawansowania (początkujący/średniozaawansowany/zaawansowany/sportowiec)

Kursant wie/umie/potrafi:

1. Jak wykorzystać techniki ćwiczeń siłowych w treningu
2. Jak metodycznie nauczać innych techniki ćwiczeń siłowych
3. Jak indywidualizować wersje ćwiczeń w ujęciu funkcjonalnym
4. Jak programować trening siłowy w ujęciu długofalowym dla klientów o różnym stopniu zaawansowania treningu